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21天减肥餐(一钜亨娱乐日三餐食谱)

Time:2021-02-16 Author:钜亨娱乐


减肥都是很必要毅力的,假快意志力坚定的人用狠招,那在较短时刻内可以减肥乐成了,21天减肥法就是个中一种,下面给各人逐一先容!

21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱

 

少食,多喝白开水可能蜂蜜水。
 

注:此阶段为前3天,少食疗法(少食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。

 

小贴士:从经期竣事后第二或第三天开始实施第一阶段,天天早上喝一杯500ml的温度约莫在25度阁下的淡盐水(加盐量不要高出2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了增补水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

 

21天减肥法第二阶段减肥食谱

 

       早餐:咖啡,橙子,苹果。

 

  午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

 

  晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。

 

  注:此阶段为中8天,食用蔬菜生果餐,不行过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

 

21天减肥法第三阶段减肥食谱

 

保举的食谱一
 

       早餐豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

 

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿芽菜,米饭半碗

 

  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

 

保举的食谱二
 

       早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

 

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

 

  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
 

保举的食谱三
 

       早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
 

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

 

  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

 

  注:此阶段为后10天,可正常饮食(饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食品)。

 

21天减肥法有几点要留意:
 

       1、前三天异常费力,但必然要僵持,断食时代饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难得,可以加一点儿盐或蜂蜜,留意,蜂蜜只能加一点点。第三天很累,头晕目眩,最好不要从事体力劳动。

 

  2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃,钜亨娱乐注册,再进食。吃生果的时辰必然要很小口很小口的吃,否则会胃痛。菜必然要水煮,只放一点儿盐,欠好吃,但为了瘦腰僵持。保举果蔬:苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的生果不保举。

 

  3、第三阶段后,胃已经变小了,以是六分饱就能满意。但要留意一个题目,不吃的时辰忍一忍就已往了,一旦开始吃,许多人会节制不住暴饮暴食,那之前的全力就白搭了。提议饭前半小时吃一个苹果可能喝些水,饭前喝汤,用饭细嚼慢咽。