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卡路里行为!全面相识各类体育行为的卡路里耗损(含跑步的转换公式)

Time:2021-02-11 Author:钜亨娱乐

卡路里举动!全面体会种种体育举动的卡路里损耗(含跑步的转换公式)

在抉择开始减肥后,饮食行为以后都离不开一个热量单元——卡路里。健身锻练说,差异的行为耗损的卡路里纷歧样,选择你喜好的行为僵持下去,可以耗损大量的卡路里辅佐减肥。

  留意:人体每减掉一公斤脂肪,需耗损七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同窗们请本身算算看,做什么行为最有用,安详系数最高,经济投入起码。

  跑步时的热量耗损计较公式(仅供参考):

  (1) 已知体重、时刻和速率

  跑步热量(kcal)=体重(kg)×行为时刻(小时)×指数K

  指数K=30÷速率(分钟/400米)

  譬喻:或人体重60公斤,长跑1小时,速率是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步进程中耗损的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)

  此种计较含盖了行为后因为基本代谢率进步所耗损的一部门热量,也就是行为后体温升高所发生的一部门热量。

  (2)已知体重、间隔

  跑步热量(kcal)=体重(kg)×间隔(公里)×1.036

  譬喻:体重60公斤的人,长跑8公里,那么耗损的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

  全面相识各项行为热量耗损:

  游泳:每半小时耗损热量一百七十五卡。它是一项满身协替换作的行为,对加强心肺成果,熬炼机动性和力气都很有甜头。它尚有利于病人规复康健,妇女生养后规复体形,对晚年人和身材消瘦的人都是一项很好的行为。

  田径:每半小时可耗损热量四百五十卡。它可使人体满身获得熬炼。

   篮球:每半小时耗损热量二百五十卡。它可加强机动性,增强心肺成果。

   自行车:每半小时耗损热量三百三十卡。对心肺、腿异常有利。

   骑马:每半小时耗损热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的熬炼。

   滑水:每半小时耗损热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉僻静衡手段有很好的熬炼浸染。

   高尔夫球:每半小时耗损热量一百二十五卡。它的熬炼结果来自时必要的远程跋涉和击球举措。如能持之以恒,对保持线条美妙极为有利。

   慢跑:每半小时耗损热量三百卡。有益于心肺和血液轮回。跑的旅程越长,耗损的热量越大。

   散步:每半小时耗损热量七十五卡。对心肺成果的加强有益,它能改进血液轮回,勾当枢纽和有助于减肥。

   滑旱冰:每半小时耗损热量一百七十五卡。可加强满身机动性和部力气。

   跳绳:每半小时耗损热量四百卡。这是一项健美行为,可改进人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不行过于剧烈。

   壁球:每半小时耗损热量三百卡。可熬炼两腿机动性,可减肥,可增进快度手段。但心肺成果较差者不宜从事这项行为。

   网球:每半小时耗损热量二百二十卡。这是项剧烈行为,它可以或许熬炼心肺成果,熬炼机动性。

   乒乓球:每半小时耗损热量一百八十卡。属满身行为,有益于心肺,可熬炼重心的移动和和谐性。

   排球:每半小时耗损热量一百七十五卡。首要加强机动性、弹跳力和体力,有益于心肺。

   68kg/1h(一个68kg人每小时所耗损的卡路里)

  爬楼梯1500级(不计时)250卡

  快走(一小时8公里) 555卡

  快跑(一小时12公里)700卡

  单车(一小时9公里)245卡

  单车(一小时16公里)415卡

  单车(一小时21公里)655卡

  舞池舞蹈300卡

  健身操300卡

  骑马350卡

  网球 425卡

  爬梯机680卡

  手球600卡

  桌球300卡

  慢走(一小时4公里)255卡

  慢跑(一小时9公里)655卡

  游泳(一小时3公里)550卡

  有氧行为(轻度)275卡

  有氧行为(中度)350卡

  高尔夫球(走路自背球杆)270卡

  锯木400卡

  体能实习300卡

  走步机(一小时6公里)345卡

  轮式滑冰350卡

  跳绳660卡

  旷野滑雪(一小时8公里)600卡

  练武术 790卡

  成年人一天必要几多热量?

  一、热量的浸染

  热量来自于 碳水化合物,钜亨娱乐,脂肪,卵白质

  碳水化合物发生热能 = 4 千卡/克

  卵白质发生热量 = 4 千卡/克

  脂肪发生热量 = 9 千卡/克。

  二、热量的单元

  千卡 Kilocalorie, 千焦耳

  1 千卡 = 4.184 千焦耳

  1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

  三、成人逐日必要热量

  成人逐日必要的热量 =

  人体基本代谢的必要的根基热量 + 体力勾当所必要的热量 + 消化食品所必要的热量。

  消化食品所必要的热量 =10% x (人体基本代谢的必要的最低热量 +体力勾当所必要的热量)

  成人逐日必要的热量 = 1.1 x (人体基本代谢的必要的最低根基热量 +体力勾当所必要的热量 )

  成人逐日必要的热量

  男性 : 9250- 10090 千焦耳

  女性: 7980 - 8820 千焦耳

  留意:逐日由食品提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命勾当的起码的能量

  人体基本代谢的必要根基热量 简朴算法

  女子 : 根基热量(千卡)= 体重(斤) x 9

  男人 : 根基热量(千卡)= 体重(斤) x 10

  人体基本代谢的必要的根基热量 准确算法 千卡

  女子

  年数 公式

  18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

  31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

  60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

  男人

  18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

  31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

  60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

  这就能表明为什么许多人每天僵持行为,可是不见瘦!他们不见瘦是有因可循的:

  1.有氧熬炼时刻在30分钟以下,达不到减肥结果。